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Methoden des Gewichtsverlustes

Der Kampf gegen Fettleibigkeit – ein Problem, das viele Menschen auf dem Planeten beschäftigt. Und das betrifft nicht nur die ästhetische Seite des Problems. Zusätzliche Pfunde setzen den ganzen Körper unter Druck, was zu einer Vielzahl von unerwünschten Folgen führt. Sie betreffen fast jeden Teil unseres Körpers.

  • Das Kreislaufsystem und das Herz werden zusätzlich belastet. Übergewicht führt zu Gefäßschäden, Herzschwäche und Störungen der Arbeit;
  • Erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Krankheiten nehmen stehen an den ersten Plätzen unter den häufigsten Todesursachen. Atherosklerose erscheint viel häufiger bei übergewichtigen Menschen;
  • Der Bewegungsapparat erhält eine zusätzliche Belastung. Knorpel und Bänder leiden stark. Bei fettleibigen Menschen beginnt die Knochenbrüchigkeit früher;
  • Fettleibige Menschen haben weniger Möglichkeiten im Leben. Sie können nicht wandern gehen, sie genießen selten lange Spaziergänge, Fahrradfahren. Diejenigen, die übergewichtig sind, sehen viel älter aus als ihre Altersgenossen. Und vergessen Sie nicht übermäßiges Schwitzen.

Wann sollten Sie über den Kampf gegen Fettleibigkeit nachdenken? Das erste Zeichen, dass es Zeit ist, ein paar Kilogramm abzunehmen, ist eine allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens. Das zweite ist der berechnete Massenindex nach der festgelegten Norm.

Um Ihren Index zu erhalten, müssen Sie eine einfache Formel berechnen. Es ist notwendig, das Körpergewicht durch das Quadrat der Größe zu teilen. Zum Beispiel eine Person mit einem Wachstum von 182 cm und einem Gewicht von 93 kg.

1,82 х 1,82 = 3,13

93 : 3,13 = 29,71

Jetzt muss der resultierende Index mit der folgenden Tabelle verglichen werden.

Indexwert

Körperzustand

18,4 — 25,0

Norm

25,1 — 29,8

Zustand der leichten Fettleibigkeit

29,9 — 35,0

Fettleibigkeit ersten Grades

35,1 — 40,0

Fettleibigkeit zweiten Grades

41,0 und mehr

Fettleibigkeit dritten Grades

Wenn die Zahlen ein enttäuschendes Ergebnis zeigen, so sollten Sie über Gewichtsverlustmethoden nachdenken.

Ernährung

Es ist erwähnenswert, dass in den meisten Fällen eine einfache Ernährungsumstellung ausreicht, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Die Hauptsache ist, man sollte sich an das Prinzip halten, dass eine neue Diät ausgeglichen sein muss. Die Diät sollte zu einem langsamen Gewichtsverlust führen. Das ist der einzige Weg, um überflüssige Pfunde loszuwerden, ohne den Körper zu schädigen. Und die neue Diät sollte zu einem dauerhaften Lebensstil werden.

Man sollte immer daran denken, dass die effektivsten Diäten zugleich die gefährlichsten sind. Je schneller das Gewicht verschwindet, desto mehr wird der Körper geschädigt.

Die Pfunde, die schnell verschwinden, kommen auch schnell zurück. Solche Diäten sind nicht lebensfähig.

Um Gewicht durch Diäten zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt des Essens reduzieren. Es ist ganz einfach zu machen. Sie müssen bestimmen, welches Gewicht für Sie geeignet ist, und es mit 20 multiplizieren. Zum Beispiel, wenn eine Person 75 Kilogramm wiegt. Dies bedeutet, dass sie nicht mehr als 1500 kcal pro Tag konsumieren muss.

Was ist besser von Ihrer Diät auszuschließen:

  • Butter, Schmalz, Speck und andere tierische Fette;
  • Alles, was eine große Menge Zucker enthält;
  • Brot und andere Backwaren;
  • Geräucherte Produkte – Wurst, Fleisch, Fisch;
  • Gebratenes Fleisch, Fisch, Kartoffeln usw.;
  • Nüsse.

Was sollte begrenzt werden:

  • Bohnen;
  • Kartoffeln;
  • Nudeln.

Um Ihre Ernährung zu bestimmen und alle Ursachen von Übergewicht zu beseitigen, versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen. Tragen Sie alle gegessenen Gerichte ein – ihre Menge, wann sie gegessen wurden usw.

Es gibt auch einige Tipps, um die Bekämpfung von Fettleibigkeit zu erleichtern:

  • Achten Sie auf Ihr Hungergefühl. Essen Sie nur wenn Sie ein Hungergefühl spüren. Es ist besser, Snacks auszuschließen. Und wenn der Wunsch zu essen erscheint, essen Sie lieber eine Orange oder Tomate zu, und keine Sandwiches;
  • Um Überessen zu vermeiden, essen Sie wenig, aber mindestens 5 mal am Tag;
  • Reduzieren Sie die Größe des Tellers selbst;
  • Essen Sie in der Stille. Fernsehen, Computer ausschließen, nicht telefonieren. Je weniger das Gehirn vom Essen abgelenkt wird, desto schneller gibt es ein Signal über die Sättigung.

Eine Änderung der Ernährung hilft, leichte Fettleibigkeit loszuwerden. Wenn eine Person unter Fettleibigkeit ersten oder zweiten Grades leidet, ist es notwendig, nicht nur seine Speisekarte zu ändern, sondern auch körperlich aktiv zu werden.

Sport

Nicht alle Sportarten sind zum Abnehmen geeignet. Am besten eignen sich dafür Aerobic-Übungen:

  • Wandern;
  • Sportliches gehen;
  • Fahrrad fahren;
  • Joggen;
  • Aktive Spiele.

Nicht nur die Übungen selbst sind wichtig, sondern auch ihre Regelmäßigkeit. Sie müssen dies mindestens 3 mal pro Woche machen. Wenn eine Person Erkrankungen des Herzens oder des Gefäßsystems hat, dann muss er zuerst einen Arzt aufsuchen. Und während des Trainings ist es notwendig, den Blutdruck und den Puls zu überwachen.

Bei der Auswahl eines Übungskomplexes müssen Sie auf Übungen achten, die den gesamten Körper betreffen. Wenn bei solchen körperlichen Aktivitäten Probleme auftreten, sollte die Art der Aktivität geändert werden. Zum Beispiel zu sportliches Gehen oder Spaziergänge.

Sporttreiben hilft Kalorien zu verbrennen. Dank ihm verschwindet Übergewicht viel schneller als nur bei Einhaltung der Diät.

Medikamente

Es sollte sofort gesagt werden, dass die meisten Reinigungstees, Pillen, Nahrungsergänzungen und andere Substanzen, die als ein Mittel zum Abnehmen beworben werden, nicht im Kampf gegen Fettleibigkeit helfen. Meistens sind sie gewöhnliche Abführmittel. Und sie können zu Problemen führen. Wenn Sie Abführmittel regelmäßig und ohne Grund einnehmen, kann eine schwere Dehydratation auftreten.

Pillen sind auch kein Allheilmittel. Bei ihrer Anwendung lohnt es sich, die Ernährung umzustellen und sich körperlich zu betätigen. Orlistat, zum Beispiel, verhindert die Aufnahme von Fetten im Darm. Aber es wirkt nur auf Fette. Mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten müssen sie also alleine kämpfen.

Und das Wichtigste, vor der Einnahme von Medikamenten, sollten Sie sich bei einem Arzt beraten. Weil jedes Medikament sowohl Nebenwirkungen als auch Kontraindikationen hat.

Chirurgische Methoden

Chirurgische Methoden zur Bekämpfung der Fettleibigkeit werden oft auf den späteren Stadien der Fettleibigkeit empfohlen, wenn andere Methoden den Körper erheblich schädigen können. Selbst speziell erstellte Diäten werden nicht den gewünschten Effekt bringen.

Die erste chirurgische Methode – die chirurgische Verringerung der Größe des Magens. Solch eine Intervention hilft einer Person, die an Fettleibigkeit leidet, überschüssige Pfunde in einer ziemlich kurzen Zeit loszuwerden. Außerdem muss er möglicherweise einen Psychologen konsultieren.

Psychologische Ratschläge

Es gibt auch psychologische Techniken, die helfen, den Kampf gegen Fettleibigkeit zu erleichtern:

  • Psychologen und Ernährungswissenschaftler sagen, dass die blaue Farbe den Appetit einer Person etwas reduziert. Wenn Sie Gerichte dieser Farbe verwenden, können Sie die Menge des verzehrten Essens reduzieren.
  • Halten Sie den Kühlschrank voll. Sofort Produkte für die ganze Woche kaufen. Und füllen Sie den Kühlschrank nur mit denen Produkten, die in Diäten zum Gewichtsverlust aufgelistet sind. So erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person nach der Arbeit die Produkte verwendet, die bereits dort sind. Die Person braucht nicht in den Laden zu gehen, was immer eine Chance bereitstellt, etwas zu kaufen, was man nicht essen darf;
  • Essen Sie weg von Topf. Entfernen Sie sich von dem Versuch, sich selbst einen Nachschlag zu gewähren;
  • Warten Sie nach dem Essen 15-20 Minuten. Das Sättigungsgefühl erscheint nicht sofort. Diese Zeit kann für einen nützlichen Spaziergang verwendet werden;
  • Fühlen Sie sich nie schuldig für Mahlzeiten. Mach dir keine Vorwürfe wegen Frustration und Überessen. Aus diesem Grund kann es ein Schuldgefühl geben, und viele Manschen beginnen dieses Gefühl mit noch mehr Essen zu beruhigen. Es ist besser, sich von diesen Gedanken abzulenken und etwas Nützliches zu tun. Lesen Sie beispielsweise ein Buch;
  • Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Dies wird dem Magen helfen, sich auf die Nahrung und das Verdauen vorzubereiten;
  • Es ist besser, auf alkoholische Getränke zu verzichten. Sie schädigen den Körper und können zu schweren Erkrankungen führen. Dabei haben sie einen hohen Kaloriengehalt. Sie verringern auch die Selbstkontrolle des Menschen, was die Chance erhöht, sich zu überessen und die Diät zu stören.

Diese einfachen Tipps können das Abnehmen erheblich erleichtern.

Thomas Koch
Thomas Koch
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