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Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme

Im Moment hat die Menschheit viele Diäten zur Gewichtsabnahme entwickelt. Jede von ihnen entspricht bestimmten Anforderungen und wurde zu einem bestimmten Zweck erstellt. Einige Diäten helfen sehr sanft diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie schädigen den Körper nicht und werden oft von Ärzten verschrieben. Andere Diäten sind berufen, um diese zusätzlichen Pfunde so schnell wie möglich zu verlieren. Sie helfen, Fettleibigkeit in nur wenigen Wochen schnell loszuwerden. Gleichzeitig schädigen sie den ganzen Körper. Solche schnellen Veränderungen beeinflussen die Gesundheit.

Es ist auch erwähnenswert, dass eine Diät nicht allen helfen kann. Um zu bestimmen, dass eine Person eine Diät braucht, muss zunächst der Body-Mass-Index bestimmt werden. Dies geschieht gemäß der folgenden Formel.

Der Masseindex entspricht dem Körpergewicht in Kilogramm dividiert durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Nehmen Sie zum Beispiel einen Mann, der 1,87 Meter groß ist und 102 Kilogramm wiegt. Sein Index wird gleich sein:

I = 102/1.872= 29.2

Was gibt der resultierende Wert? Um zu verstehen, was der resultierende Index sagt, müssen Sie dies mit einer speziellen Tabelle vergleichen.

Der resultierende Index

Zustand des Körpers

<16

Starkes Untergewicht

16 — 18,6

Mangel an Körpergewicht

18,7 – 25

Normales Körpergewicht

26 – 30

Leichtes Übergewicht

31 – 36

Fettleibigkeit ersten Grades

37 – 41

Fettleibigkeit zweiten Grades

42 und mehr

Fettleibigkeit dritten Grades

Eine Diät kann nur beim ersten Grad und mit leichtem Übergewicht helfen. Alles, was höher ist, kann nicht durch eine Änderung ihrer Ernährung überwunden werden. Es ist notwendig, auch körperliche Aktivität in den Tagesablauf einzuschließen. Ändern Sie Ihre Einstellung zum Leben.

Es ist auch daran zu erinnern, dass der Indexwert nur vom Körpergewicht abhängt. Das heißt, wenn eine Person Sport treibt und Muskeln aufbaut, zeigen die Werte, die er erhalten hat, ein gewisses Maß an Fettleibigkeit. Was natürlich nicht die reale Situation widerspiegelt.

Mono-Diät

Eine der beliebtesten Diäten. Ihr Sinn ist einfach. Man muss, nur eine Art von Lebensmitteln während einer bestimmten Zeit zu essen. Dies kann gekochter Reis oder Äpfel, gekochtes Huhn oder anderes mageres Fleisch sein. All das enthält wenige Kalorien.

Aus diesem Grund wird es nicht möglich sein, viele Pfund auf einmal zu verlieren. Ein Kurs von Mono-Diäten sollte nicht länger als ein paar Wochen dauern. Und während dieser Zeit gibt es reale Chancen, Ihrem Körper zu schaden, und wenn die Dauer verlängert wird, wird der Schaden irreparabel werden. Hier müssen Sie vorsichtig sein.

Einige Tipps für diejenigen, die eine Mono-Diät durchmachen wollen:

  •  Erster Tipp – Sie müssen das Maß einhalten. Wenn eine Mono-Diät weniger als ein paar Tage dauert, wird sie kein Ergebnis liefern. Dies kann als maximale als Fastentag bezeichnet werden. Die optimale Dauer von Mono-Diäten beträgt 4-5 Tage. Die maximal harmlose Dauer – 7 Tage. Sie kann weiter und weiter gehen, aber in diesem Fall beginnen in dem Körper schädliche Veränderungen;
  •  Zweiter Tipp – Überessen Sie nicht. Es scheint denen, die gerade eine Mono-Diät durchmachen, dass wenn sie am Tag nur ein Produkt verwenden können, so bedeutet es, dass es in jeder Menge gegessen werden kann. Aber das ist nicht so. Selbst solche kalorienarmen Lebensmittel sollten in der Menge begrenzt sein. Es ist etwa 1,5 Liter Flüssigkeit oder etwa 1 Kilogramm anderes Essen;
  •  Der dritte Tipp – wählen Sie das Essen, das Sie mögen. Ja, Sie müssen das Maß einhalten, denn gebratenes Fleisch ist kein Diätprodukt. Aber es ist besser, sich für das Essen zu entscheiden, das man wenigstens ein bisschen mag;
  •  Vierter Tipp – die Menge an verzehrter Nahrung sollte in solche Portionen geteilt werden, um alle 3-5 Stunden die gleiche Menge an Nahrung zu essen. In diesem Fall kann Wasser so viel wie nötig getrunken werden.

Abwechselnde Mono-Diäten sind auch sehr beliebt. Wenn ein Produkt nicht für eine Woche, sondern für einen Tag ausgewählt wird. Diese Abwechslung hilft dem Körper, mindestens einige der Nährstoffe zu bekommen und der Menschen wird sind nicht so müde von dem gleichen Produkt.

Heildiäten

Eine Diät kann nicht nur ein Mittel sein, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch eine Methode zur Bekämpfung verschiedener Krankheiten. Medizinische Menüs werden in Präventiv- und Sanatoriumseinrichtungen verwendet. Insgesamt gibt es etwa 15 verschiedene Varianten vorbeugender Diäten.

Sie unterscheiden sich in der Produktpalette, den Methoden ihrer Verarbeitung, der Häufigkeit der Mahlzeiten und der Portionsgröße. Und einige der therapeutischen Menüs sind zur Bekämpfung von Fettleibigkeit konzipiert. Dafür muss man eine Diät, in der:

  •  alkoholische Getränke, scharfe und würzige Gewürze, Schokolade und Süßigkeiten völlig abwesend sind;
  •  Salz und Zucker ausgeschlossen sind;
  • Kalorien in der Diät durch die Ausschließung von Gebratenem, Geräuchertem, Schmalz, Mayonnaise, Sahne und Konserven, Gebäck reduziert werden;
  • alle Nahrungsmittel in der Diät nur gekocht oder gedämpft, geschmort werden.

Diese Diät bringt viel weniger Schaden als die vorherige. Aber für ein spürbares Ergebnis, müssen Sie mindestens einige Monate diese Diät einhalten. Und normalerweise noch mehr.

Hungern

Dies ist die effektivste Art der Diät. Wenn wir es von der Seite des Abnehmens betrachten. Ein hungernder Mensch verliert bis zu 1 Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Und Anhänger dieser Art von Diät sagen, dass auf diese Weise es möglich ist, nicht nur mit Übergewicht, sondern auch mit vielen Krankheiten zu kämpfen.

Bisher hat sich die Medizin auf die Tatsache konzentriert, dass Hungern eine effektive, aber sehr gefährliche Art der Gewichtsabnahme ist. Vor allem, wenn eine Person versucht, diese Art alleine zu praktizieren.

Wenn jedoch beschlossen wurde, mit dem Fasten zu beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt kontaktieren. Eine solche Diät kann ein ernsthafter Test für den Körper sein. Der Arzt muss eine Inspektion durchführen, alle notwendigen Informationen sammeln und erst danach beurteilen, ob die Person hungern kann. Wird es mehr Schaden verursachen als ursprünglich angenommen? Darüber hinaus gehören zu den Nebenwirkungen des Hungerns:

  • Häufige Übelkeit;
  •  Kopfschmerzen;
  •  Ständiger Hunger;

Vergessen Sie auch nicht die starke Erschöpfung. Selbst medizinisches Fasten kann dazu führen, dass eine Person nicht viele Arten von körperlicher Arbeit ausführen kann.

Und vor allem kann das Beenden eines Hungerstreiks zu einer Gewichtszunahme führen. Nachdem der Körper diese Prüfung bestanden hat, beginnt er sich auf den nächsten vorzubereiten. Der Körper beginnt aktiv Fettgewebe anzusammeln, so dass er später mehr Reserven hat. Gerade in diesem Moment beginnt der kürzlich hungernde Mensch unkontrolliert zu essen. Was zu einer unkontrollierbaren Gewichtszunahme führt.

Thomas Koch
Thomas Koch
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